เหตุใดเราจึงรู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดทั้งวัน

เคยเป็นกันไหมครับตื่นนอนมาแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย เบลอๆ อึนๆ ไม่สดชื่นเอาซะเลย และไม่ใช่แค่หลังตื่นนอนเท่านั้นนะ แต่มันเพลียไปตลอดทั้งวันเลยนี่สิ และนั่นก็สร้างปัญหาให้กับการเรียน การทำงานของเราเป็นอย่างมาก เมื่อมันมีอาการง่วงอาการอ่อนเพลียก็ทำให้เราไม่มีความรู้สึกว่าอยากเรียน อยากทำงาน อยากจะออกไปไหน แค่เพียงอยากจะนอนอยู่บนเตียงทั้งวันไม่ต้องทำอะไรเลย และมันจะมีวิธีการแก้ไขได้อย่างไรเรามาดูกันเลยครับ ขอบคุณรูปภาพจาก pobpad.com การแก้ปัญหาอาการอ่อนเพลียอยู่ตลอดทั้งวัน…

อาหารที่ควรทานก่อน-หลัง ออกกำลังกาย

หลายคนคงสงสัยกันว่า เราควรจะทานอาหารก่อนหรือหลังจากที่ออกกำลังกายถึงจะมีประสิทธิภาพต่อระบบต่าง ๆ ของร่างกายมากที่สุด บางคนไม่กล้าทานอาหาร เพราะกลัวว่าอาจจะมีอาการจุกเกิดขึ้น แต่ความจริงแล้วเราต้องรับประทานอาหารทั้งก่อนและหลัง เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานอย่างเต็มที่ ออกกำลังได้นาน รวมถึงได้สุขภาพดีอีกด้วย แต่มีวิธีกินอย่างไรนั้นตามมาดูกัน กินก่อนออกกำลัง กินไรดี                   การกินอาหารแต่ละชนิดขึ้นอยู่กับวิธีการออกกำลังที่ที่เราเลือก หากต้องการเน้นเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ…

8 ข้อควรปฏิบัติ กินอย่างไรให้ห่างไกลโรค

ปัจจุบันนี้ต้องนับว่าคนเรามีแนวโน้มที่จะเจ็บไข้ได้ป่วยเพิ่มมากขึ้นนะคะ สาเหตุที่ทำให้เราเจ็บป่วยนั้นก็มีอยู่หลายสาเหตุด้วยกันค่ะ เช่น ไม่มีเวลาออกกำลังกาย มลภาวะที่เป็นพิษ ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ หรือ ทานอาหารไม่ตรงเวลา เป็นต้นค่ะ การเลือกทานอาหารก็ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญนะคะ เพราะร่างกายจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอหรือไม่ ก็มาจากการทานอาหารของเราค่ะ ดังนั้นวันนี้เราจึงมีวิธีแนะนำในการกินอย่างไรให้ห่างไกลโรค มาฝากค่ะ ออกกำลังกายและทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็ทำให้ห่างไกลโรคได้…

เข้านอนถูกเวลา ช่วยชะลอวัย และมีสุขภาพดี

ผู้คนส่วนใหญ่มักใช้เวลาไปกับการเรียน ท่องตำรา ทำงาน หรือทำ OT และทำกิจกรรมอื่น ๆ จนลืมเรื่องการพักผ่อนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยเฉพาะการนอนหลับ แต่ในทางกลับกันหากนอนไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพของเราได้ เพราะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา อีกทั้งยังส่งผลให้อารมณ์ไม่คงที่ สมาธิสั้น อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณ…

อดอาหาร ลดความอ้วน ได้จริงหรือ

ที่สำคัญที่สุดเลย การลดความอ้วน ด้วยวิธีการอดอาหารบางมื้อ  หรือทุกมื้อ ทำให้อ้วนขึ้นกว่าเดิม ในช่วงแรกที่คุณอดอาหารน้ำหนักคุณจะลงอย่างเร็วมาก แต่รับรองได้ว่าคุณอดไม่ได้ตลอดหรอก หลังจากที่คุณตบะแตกกลับมากินเหมือนเดิม ทีนี้ละร่างกายมันจำว่าต้องใช้พลังงานน้อย ๆ คุณดันไปกินเพิ่ม กลายเป็นสะสมจนอ้วนขึ้นกว่าเดิม (ขอบคุณภาพปกจาก : https://www.mongsport.com/  )…

6 อาหารบำรุงสมองที่ทานแล้วได้ประโยชน์กว่าที่คิด

การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยบำรุงอวัยวะต่างๆ ในร่างกายด้วยนะคะ และหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่เราต้องควรใส่ใจบำรุงนั่นก็คือ สมอง ค่ะ สงสัยแล้วใช่ไหมคะว่าแล้วต้องทานอาหารแบบไหนจึงจะบำรุงสมองได้ อย่ารอช้าค่ะ ตามมาดูกันเลยค่ะว่า อาหารบำรุงสมองนั้น คืออาหารแบบไหน 6 อาหารบำรุงสมองดีๆ ที่ป้องกันสมองเสื่อม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ในผลไม้ตระกูลนี้มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงระบบการทำงานของสมอง…

หมู่เลือดไหน ควรกินอะไร เพื่อช่วยลดน้ำหนัก

คนเรากว่าจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองได้ ก็ต้องมีขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง ไม่มีใครที่จะเปลี่ยนไปได้เลยในทันที เพราะฉะนั้นสำหรับใครที่กำลังอยู่ในขั้นตอนของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม วางแผนเพื่อสุขภาพที่ดีของเรา และยังช่วยลดน้ำหนัก  (ขอบคุณภาพประกอบโดย : https://www.posttoday.com/  ) คนเรากว่าจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองได้ ก็ต้องมีขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง ไม่มีใครที่จะเปลี่ยนไปได้เลยในทันที เพราะฉะนั้นสำหรับใครที่กำลังอยู่ในขั้นตอนของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม วางแผนเพื่อสุขภาพที่ดีของเรา และยังช่วยลดน้ำหนัก …

เทคนิคการ วิดพื้นอย่างถูกวิธี

สำหรับท่าออกกำลังกายที่เป็นพื้นฐานที่สามารถเรียกเหงื่อให้เราได้เป็นอย่างดีต้องนึกถึงท่าวิดพื้น แต่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าถ้าหากอยากวิดพื้นเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อตรงจุดก็ต้องทำให้ถูกท่าซึ่งปรับเปลี่ยนจากท่าพื้นฐานเล็กน้อยเพียงเท่านั้น เทคนิคการปรับเปลี่ยนจากท่าวิดพื้นปกติ สำหรับการปรับเปลี่ยนแค่เล็กๆน้อยๆอย่างที่กล่าวไปข้างต้นเท่านั้นปกติเราจะวิดพื้นถ้าปกติทุกคนจะอยู่ในท่า Hand plan มือของเรานั้นจะต้องมาที่ระดับไหล่มือของเราจะต้องมีระยะห่างเท่ากับช่วงไหล่หรืออาจจะมากกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยก็ได้ขาต้องตึงส่วนเท้าของเราจะกว้างประมาณช่วงไหล่และตั้งลำตัวให้ตรงหลังของเราจะต้องไม่เด็ดขาดหรือไม่โก่งจากนั้นทำการหายใจเข้าพร้อมกับกูจะต้องง้อข้อสอบและข้อสอบของเรานั้นจะต้องกลางประมาณ 45 องศาอีกด้วยจากนั้นทิ้งตัวลงไปไอ้โอมของเราไปกับพื้นจากนั้นค่อยหายใจออกและดันตัวขึ้นมาขณะที่เราเคลื่อนไหวอยู่นั้นหลังต้องตรงไม่แอ่นหรือไม่โกงเด็ดขาดฉันจะต้องตรง ตำแหน่งการวางมือมีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ อันดับแรกถ้าหากเราวางมือไว้อย่างปกติคือประมาณช่วงไหล่ของเราและทำให้ถูกถ้าจะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อบริเวณหลังแขนและกล้ามเนื้ออก หากเราวางมือกว้างกว่าช่วงไหล่ของเราจะช่วยให้หลายด้านหน้าและหน้าแขนของเรานั้นทำงานมากขึ้นเล็กน้อยเท่านั้นและอกและหลังคาของเราจะทำงานได้น้อยกว่าการวางแขนไว้ที่ประมาณช่วงไหล่ หากเราวางมือแคบกว่าช่วงไหล่อกและแขนของเราจะทำงานได้ดีมากกว่าการวางมือไว้ที่ประมาณช่วงไหล่และกว้างกว่าช่วงไหล่ถึง 2 เท่าเลยทีเดียว ต่อมาคือวางมือต่ำตามขนาดระดับซี่โครงสำหรับการวางมืออย่างนี้จะทำงานได้มากแต่ตรงกันข้ามลำแขนจะทำงานได้น้อยลง ถ้าหากใครที่วางมือสูงๆซึ่งสูงกว่าระดับไหล่ของเราแต่ต้องเป็นเล็กน้อยเท่านั้นอกและแขนจะทำงานได้ดีกว่าการวางมือระดับปกติและบริเวณระดับไหล่…

วิธีดูเเลตนเอง ในช่วง covid 19(ห่วงใยไกล covid )

   Covid 19 : covid 19 หรือที่เรียกกันอีกชื่อหนึ่งว่า ไวรัส โคโรน่า 2019 นั่นเอง ซึ่งไวรัสชนิดนี้ เป็นไวรัส ที่เริ่มเเพร่ระบาดเมื่อปลายปี 2019 ของไทย…

ลดน้ำหนัก ตามเวลาการเผาผลาญ

คนที่ลดน้ำหนัก ควรพักผ่อนให้เพียง และนอนหลับให้สนิท 21.00 – 23.00 เวลาการทํางานของระบบอุณหภูมิในร่างกาย… นอนกันเถอะ ทําร่างกายให้อบอุ่น ห้ามอาบน้ำเย็นในช่วงนี้ จะทําให้ป่วยง่าย อ่อนแอ เพราะช่วงนี้ร่างกายต้องการความอบอุ่น ช่วงนี้เป็นช่วงเวลาที่ระบบหายใจ ระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย …