ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายอย่าง ทำให้ในปัจจุบันเรามักจะได้ยินหรือเห็นโฆษณาให้หันมาสนใจการออกกำลังกายกันมากขึ้น รวมทั้งมีสถานที่ออกกำลังกายก็มีเกิดขึ้นมาให้เราสามารถเข้าไปใช้บริการกันได้มากกว่าในยุคก่อนๆ ไม่ว่าจะเป็นในสวนสาธารณะ ในโรงยิม หรือฟิตเนส เป็นต้น ซึ่งก็ได้รับความนิยมพอสมควรกันเลยทีเดียว แต่จะได้ดีเราควรเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมกับช่วงวัย และสุขภาพร่างกายของเรากันด้วย สำหรับประโยชน์ที่คุณจะได้รับถ้าทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ก็อย่างเช่น ภาพจาก pixabay.com 1. ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง…

อายุยืนด้วยโยคะ

ไม่มีมนุษย์ที่อายุยืนยาวไปตลอดกาล มีปัจจัยหลายอย่างที่เป็นส่วนหนึ่งในการสร้างเสริมสุขภาพ ส่งผลให้มีอายุยืนยาว และปัจจัยที่สำคัญที่สุดนั่นก็คือสุขภาพ แม้บางคนจะร่ำรวยมากแค่ไหน แต่หากสุขภาพไม่แข็งแรง ก็ส่งผลทำให้อายุสั้น และดำรงชีวิตอย่างไม่มีความสุข การออกลำกังกายที่คนทุกเพศทุกวัยสามารถทำได้อย่างปลอดภัย นั่นก็คือ การเล่นโยคะ โยคะ เป็นการฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย ความอ่อนตัวของร่างกาย ซึ่งโยคะไม่เป็นเพียงแค่กิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพ หากแต่ยังช่วยฝึกจิต…

อาหารเพื่อสุขภาพกายและจิตมาแรงในปี 2021

         ปี 2020 นำความยากลำบากและการเปลี่ยนแปลงมาสู่ผู้คนมากมายทั่วโลก  สิ่งนี้ทำให้พฤติกรรมในชีวิตประจำวันของคนเราเปลี่ยนไปอย่างมาก   โดยเฉพาะลำดับความสำคัญของสิ่งต่างๆ ที่เข้ามามีผลต่อการดำเนินชีวิต โดยหลายคนมุ่งให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น  รวมถึงสิ่งที่พวกเขาต้องรับประทาน  นั่นจึงส่งผลให้วัฒนธรรมด้านอาหารและสุขภาพเปลี่ยนไป   ดังนั้นในปี 2021 เรากำลังจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น โดยเฉพาะโภชนาการที่มีประโยชน์ต่อมนุษย์  ซึ่งเป็นไปตามที่ฮิปโปเครตีสเคยกล่าวไว้ว่า “ให้อาหารเป็นยา…

ข้อเสียของ BMI

ค่า BMI (Body Mass Index) หรือเรียกย่อๆ ว่า BMI คือ ตัวชี้วัดมาตรฐานเพื่อประเมินสภาวะของร่างกายว่า มีความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่ ทั้งนี้ ค่า BMI สามารถใช้เป็นเครื่องมือคัดกรองเพื่อระบุผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือภาวะอ้วนและผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานในผู้ใหญ่ที่อายุ 20…

ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลและไม่ดูแก่ก่อนวัยอันควร

เป็นเรื่องที่ฟังดูน่าแปลก หากยิ่งออกกำลังกายยิ่งดูแก่จริงหรือ คำตอบคือเป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้หากมีความเข้าใจในการออกกำลังกายแบบผิดๆ สำหรับสาวๆคนไหนที่กำลังฟิตหุ่น ลดน้ำหนักอยู่นั้น อยากให้ได้ผลเร็ว อยากเห็นผลที่ชัดเจนขึ้น ก็เน้นการออกกำลังกายที่หนักขึ้นเพื่อให้เกิดการเผาผลาญที่มากขึ้น นี่ถือเป็นความคิดที่ผิด หากหักโหมออกกำลังกายเกินความสามารถของร่างกายก็สามารถทำให้เรานั้นแก่ลงก่อนวัยอันควรได้เช่นกัน วันนี้เราจึงมีวิธีในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ได้ผลดี และจะช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัยได้ด้วยวิธีเหล่านี้ วิธีในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ได้ผลดี การคาร์ดิโอถือเป็นการลดน้ำหนักได้อีกวิธีหนึ่ง…

เหตุใดเราจึงรู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดทั้งวัน

เคยเป็นกันไหมครับตื่นนอนมาแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย เบลอๆ อึนๆ ไม่สดชื่นเอาซะเลย และไม่ใช่แค่หลังตื่นนอนเท่านั้นนะ แต่มันเพลียไปตลอดทั้งวันเลยนี่สิ และนั่นก็สร้างปัญหาให้กับการเรียน การทำงานของเราเป็นอย่างมาก เมื่อมันมีอาการง่วงอาการอ่อนเพลียก็ทำให้เราไม่มีความรู้สึกว่าอยากเรียน อยากทำงาน อยากจะออกไปไหน แค่เพียงอยากจะนอนอยู่บนเตียงทั้งวันไม่ต้องทำอะไรเลย และมันจะมีวิธีการแก้ไขได้อย่างไรเรามาดูกันเลยครับ ขอบคุณรูปภาพจาก pobpad.com การแก้ปัญหาอาการอ่อนเพลียอยู่ตลอดทั้งวัน…

อาหารที่ควรทานก่อน-หลัง ออกกำลังกาย

หลายคนคงสงสัยกันว่า เราควรจะทานอาหารก่อนหรือหลังจากที่ออกกำลังกายถึงจะมีประสิทธิภาพต่อระบบต่าง ๆ ของร่างกายมากที่สุด บางคนไม่กล้าทานอาหาร เพราะกลัวว่าอาจจะมีอาการจุกเกิดขึ้น แต่ความจริงแล้วเราต้องรับประทานอาหารทั้งก่อนและหลัง เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานอย่างเต็มที่ ออกกำลังได้นาน รวมถึงได้สุขภาพดีอีกด้วย แต่มีวิธีกินอย่างไรนั้นตามมาดูกัน กินก่อนออกกำลัง กินไรดี                   การกินอาหารแต่ละชนิดขึ้นอยู่กับวิธีการออกกำลังที่ที่เราเลือก หากต้องการเน้นเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ…

8 ข้อควรปฏิบัติ กินอย่างไรให้ห่างไกลโรค

ปัจจุบันนี้ต้องนับว่าคนเรามีแนวโน้มที่จะเจ็บไข้ได้ป่วยเพิ่มมากขึ้นนะคะ สาเหตุที่ทำให้เราเจ็บป่วยนั้นก็มีอยู่หลายสาเหตุด้วยกันค่ะ เช่น ไม่มีเวลาออกกำลังกาย มลภาวะที่เป็นพิษ ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ หรือ ทานอาหารไม่ตรงเวลา เป็นต้นค่ะ การเลือกทานอาหารก็ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญนะคะ เพราะร่างกายจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอหรือไม่ ก็มาจากการทานอาหารของเราค่ะ ดังนั้นวันนี้เราจึงมีวิธีแนะนำในการกินอย่างไรให้ห่างไกลโรค มาฝากค่ะ ออกกำลังกายและทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็ทำให้ห่างไกลโรคได้…

เข้านอนถูกเวลา ช่วยชะลอวัย และมีสุขภาพดี

ผู้คนส่วนใหญ่มักใช้เวลาไปกับการเรียน ท่องตำรา ทำงาน หรือทำ OT และทำกิจกรรมอื่น ๆ จนลืมเรื่องการพักผ่อนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยเฉพาะการนอนหลับ แต่ในทางกลับกันหากนอนไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพของเราได้ เพราะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา อีกทั้งยังส่งผลให้อารมณ์ไม่คงที่ สมาธิสั้น อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณ…

อดอาหาร ลดความอ้วน ได้จริงหรือ

ที่สำคัญที่สุดเลย การลดความอ้วน ด้วยวิธีการอดอาหารบางมื้อ  หรือทุกมื้อ ทำให้อ้วนขึ้นกว่าเดิม ในช่วงแรกที่คุณอดอาหารน้ำหนักคุณจะลงอย่างเร็วมาก แต่รับรองได้ว่าคุณอดไม่ได้ตลอดหรอก หลังจากที่คุณตบะแตกกลับมากินเหมือนเดิม ทีนี้ละร่างกายมันจำว่าต้องใช้พลังงานน้อย ๆ คุณดันไปกินเพิ่ม กลายเป็นสะสมจนอ้วนขึ้นกว่าเดิม (ขอบคุณภาพปกจาก : https://www.mongsport.com/  )…