Category: สุขภาพสร้างได้

อย่างที่คนส่วนใหญ่ต่างก็รู้กันดีอยู่แล้วว่า โดยปกติทั่วไปนั้นคนเราต้องนอนพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ระบบการทำงานต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แต่ในปัจจุบันนี้ก็ยังมีคนจำนวนไม่น้อยที่ยังคงนอนไม่หลับอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งก็อาจทำให้สุขภาพร่างกาย ทรุดโทรมลงได้ง่าย วันนี้เรามีเทคนิคดี ๆ สำหรับการ นอนอย่างไรให้สุขภาพดี มาฝากทุกคนด้วยค่ะ ตามมาดูกันเลยว่าต้องทำอย่างไรบ้าง…

ไบโอตินวิตามินที่หลายๆคนได้ยินชื่อและรู้จัก แต่อาจจะไม่ค่อยรู้ว่ามันจำเป็นและสำคัญอะไร แล้วมันมีคุณสมบัติอะไร เพราะว่ามันเป็นวิตามินที่คนส่วนใหญ่ไม่รับประทาน โดยสิ่งที่คนชอบรับประทานมากกว่าก็คือพวกวิตามินซี วิตามินรวม หรืออาหารเสริมต่างๆ ทั้งคอลลาเจน ไฟเบอร์ โดยที่ไบโอตินนั้นก็เรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่ผู้คนไม่ค่อยได้ให้ความสนใจเท่าไหร่นัก แต่เมื่อได้ทราบถึงประโยชน์ของมันแล้วก็อาจจะหันมาสนใจรับประทานมันก็ได้ แต่สำหรับคนที่รับประทานไบโอตินนั้น หลักๆก็น่าจะเป็นคนที่ทานเพื่อแก้ปัญหาผมร่วงผมบาง เพื่อบำรุงเล็บมือเล็บเท้า และทราบหรือไม่ว่ามันมีประโยชน์มากมายกว่านั้น และการรับประทานไบโอตินนั้นมันก็มีวิธีการทานด้วยเช่นกัน…

ผลไม้ คือ 1 ใน 5 หมู่ที่แนะนำให้คนเรากินเป็นประจำ คนที่รู้สึกว่าตัวเองอ้วน จะไม่ค่อยกินข้าวแล้วหันมากินผลไม้แทน ผลไม้มีคุณค่าทางด้านสารอาหารก็จริง แต่หลักการลดความอ้วนง่ายๆ โดยมุ่งเน้นว่าลดข้าวแล้วมากินผลไม้แทนจะไม่ได้ผล เพราะผลไม้เองจะมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลค่อนข้างสูง หลักของการลดความอ้วน ไม่จำเป็นต้องไปงดข้าว ลดชนิดอาหารบางอย่างลง เช่น…

            หลายคนคงจะทราบกันดีว่าการนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญและขาดไม่ได้ แล้วเราจะทำอย่างไรกันดี ให้การนอนหลับของเรานั้นมีคุณภาพ วันนี้เราจึงมีเทคนิคการนอนหลับอย่างมีคุณภาพมาแชร์ให้เพื่อนๆได้ทำตามกัน             ซึ่งขอบอกเลยว่าเทคนิคการนอนหลับอย่างมีคุณภาพที่เราได้ทำมาแชร์ให้เพื่อนๆได้ทราบกันนั้น จะช่วยส่งผลดีต่อสุขภาพของเราในระยาว จะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ แล้วยังส่งผลถึงสภาวะอารมณ์ของเราให้ดีอีกด้วย งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และงดสูบุหรี่ก่อนนอน…

            “การกินเท่านั้นที่ครองโลก” คือนิยามของคนอ้วนที่รักนิสัยตามใจปากเป็นหลัก ไม่ว่าจะเห็นอะไรก็อยากจะรับประทานไปหมดโดยเฉพาะพวกอาหารปรุงแต่งให้รสชาติอร่อยนี่ยิ่งถูกใจเลย ชีวิตนี้ถ้าลดความอ้วนก็คงไม่มีโอกาสได้ลิ้มลองอาหารอร่อยอย่างที่ใจต้องการอีกแล้ว แต่รู้หรือไม่ว่าหากคุณอ้วนมากเกินไปจะทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลงได้ หากพบว่าตัวเองน้ำหนักเยอะเกินไปก็ควรรีบลดให้พอเหมาะเพื่อจะได้ไม่เกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมา แล้วอะไรคือสัญญาณที่บ่งบอกให้รู้ว่าคุณอ้วนมากเกินไปล่ะ? รู้สึกเหนื่อยง่ายเมื่อเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อย             โดยปกติแล้วคนอ้วนจะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าคนปกติอยู่แล้วเวลาออกกำลังกายหรือเวลาที่ต้องเคลื่อนไหวไปไหนมาไหน แต่ลองสังเกตดูว่าหากคุณแค่เคลื่อนไหวเล็กน้อย เช่น เพียงเดินวนอยู่ภายในบ้านเพียง 2 นาทีแล้วเหนื่อยง่าย…

            คุณผู้หญิงที่เวลานี้มีสะโพกหรือบั้นท้ายที่ใหญ่คงกำลังกังวลว่าเวลาเดินไปไหนมาไหนจะทำให้เหนื่อยง่าย อึดอัด และน่าอายหากต้องออกสู่สายตาสาธารณชน จึงอยากลดน้ำหนักเพื่อให้มีสะโพกเล็กลง แต่อย่างที่รู้ว่าในชีวิตประจำวันของเรานั้นวันนึงก็มีภาระงานในหน้าที่มากมายทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจังเลย หรือหากจะใช้วิธีการควบคุมอาหารเพื่อให้น้ำหนักลดลงก็จะเสียพลังงานลงไปอีกจนไม่มีแรงทำงานที่ค้างคาได้ วันนี้เราจึงอยากมานำเสนอวิธีการลดสะโพกโดยไม่ต้องจริงจังถึงขั้นออกกำลังกายหรือรับประทานในปริมาณที่ลดน้อยลงเลย เพราะมีวิธีที่ง่ายกว่านั้นอีก บริหารสัดส่วนลดสะโพกด้วยท่าทาง             คุณสามารถลดสะโพกของตัวเองได้โดยการบริหารท่าทางอยู่กับที่ภายในเวลาไม่เกิน 20 นาทีของทุกวัน เช่น การลุก…

         การใช้ชีวิตในส้งคมปัจจุบันทำให้คนหนุ่มสาวต้องประสบกับความเคร่งเครียดในหลายๆ ด้าน  ทั้งการทำงาน  การดำเนินชีวิตประจำวัน  รวมทั้งสถานะทางเศรษฐกิจ  ก่อให้เกิดผลกระทบทั้งสุขภาพ กายและสุขภาพจิต    ผลการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสารทางวิชาการด้านจิตวิทยาได้ดำเนินการ วิเคราะห์ผลกระทบของการนอนหลับ  การออกกำลังกาย  การรับประทานอาหาร ที่มีต่อสุขภาพจิต  ในประชากรวัยหนุ่มสาวมากกว่า 1,100 คน…

เชื่อว่าสาวๆหลายคนอยากจะมีเอวบาง เล็กๆ ดูแล้วสวยสุขภาพดี ส่วนใหญ่เราจะได้สิ่งนี้มากด้วยการออกกำลังกายแต่หลายๆ คนก็ไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายอย่างจริงจังเนื่องจากงานที่ทำหรืออะไรก็แล้วแต่วันนี้เราจึงมีเคล็ดไม่ลับที่จะทำให้เอวเล็กมาฝากโดยที่ไม่เสียเวลาในชีวิตประจำวันเลยไปดูกันได้เลยว่าเป็นอย่างไร เคล็ดไม่ลับทำเอวบาง ที่คุณสามารถทำได้ เอวบางได้เพราะเลือกกิน การที่เราเลือกรับประทานอาหารนั้นก็สามารถช่วยให้เอวเราเล็กดังที่เราปรารถนาได้โดยการเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้เราต้องทำเป็นประจำติดเป็นนิสัยยิ่งดีจะช่วยให้เอวเราเข้ารูปได้เร็วยิ่งขึ้น แล้วเราต้องเลือกรับประทานอย่างไรไปดูกัน เริ่มจากในช่วงเช้าอาหารที่เราเลือกรับประทานควรเป็นอาหารประเภทโปรตีนเพราะโปรตีนนั้นจะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการเผาผลาญอาหารของร่างกายเราให้ดีมากขึ้นขึ้งกว่ารับประทานสารอาหารประเภทอื่นถึง 25 % เลยทีเดียวดังนั้นเราควรที่จะเลือกรับประทานโปรตีนในช่วงเช้า แล้วหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารพวกคาร์ไฮเดรตหรือไขมันให้ได้มากที่สุด หากใครพอมีเวลาคำนวณแคลอรี่ด้วยยิ่งดี…

เทรนสาวผอมบางแต่หุ่นฟิต มี six pack หน่อย ๆ และกล้ามนิด ๆ กำลังมาแรง ดังนั้นหลายคนคิดว่าการลดความอ้วนให้เร็วและได้ผล คือ การอดอาหาร ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อน ระหว่างอดอาหาร และลดอาหารมีความต่างกัน การอดอาหาร…

การดีท็อกซ์ คือ การขับของเสียที่ตกค้างอยู่ภายในร่างกายออกมา โดยเฉพาะในช่วงของกระเพาะอาหาร, ลำไส้, เลือด, ไต และตับ เป็นต้น ส่วนการดีท็อกซ์ที่คนส่วนใหญ่จะนิยมคือการดื่มสูตรดีท็อกซ์จากพืชผักและผลไม้เป็นหลัก เพราะอุดมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุสูง พร้อมทำให้การขับสารพิษมีประสิทธิภาพและปลอดภัย สำหรับสาว ๆ…